Ante la necesidad de conocer mejor que ocurre en nuestro cuerpo, el ser humano busca respuestas en otras ciencias que tienen aplicación dentro de nuestro bienestar y rendimiento, como es la cronobiología.
La cronobiología es la ciencia que estudia el ciclo biológico humano, de ahí la importancia de entender nuestros ritmos circadianos.
Y te preguntarás, ¿qué son los ritmos circadianos y cómo pueden influirnos?
El ritmo circadiano es básicamente nuestro reloj interno, encargado de sincronizar nuestro cerebro, musculatura esquelética y hormonas internas para que así se anticipen a los cambios que puedan ocurrir en el entorno generando una respuesta a esas demandas específicas, lo antes posible.
Para conseguir esta sincronización es fundamental que se establezca un adecuado equilibrio entre luz-oscuridad o también llamado ciclo vigilia-sueño. Esta relación ocurrida en nuestro sistema nervioso central (hipotálamo), va a permitir que el descanso sea lo más óptimo posible, potenciando así tus condiciones físicas, mentales y en definitiva fisiológicas.
Cabe destacar que los sentidos juegan un papel fundamental en esta estrategia de regulación interna, una sobreestimulación de los mismos (vista-luz blanca) desencadenará un desequilibrio en el ciclo luz-oscuridad afectando negativamente a la producción de melatonina (hormona del sueño), retrasando así la fase circadiana.
Una falta de descanso con sueños tardíos o interrumpidos compromete la buena calidad y cantidad de sueño afectando negativamente a la salud física y mental, así como a otros dominios del rendimiento y recuperación.
Sabiendo esto, ¿Por qué normalizamos conductas que son altamente nocivas?
La clave se encuentra en el punto de vista evolutivo, viviendo en una sociedad sobreestimulada y sin tiempos (la sociedad de la prisa) que nos aleja de nuestros patrones de comportamiento más ancestrales, de nuestra esencia, de nuestro ser.
¿Cómo podemos re-conectarnos y ser más eficientes?
La actividad física tiene un papel fundamental como sincronizador de nuestros ritmos circadianos, de aquí la importancia del concepto de regularidad que nos va a ayudar a mitigar la cronodisrupción.
Ser más conscientes de nuestra sincronía entre entrenamiento y descanso, será motor para alejarnos de aquellos elementos que interfieren en nuestro reloj biológico.
Dicho esto y sin quitarle menos importancia quiero que entiendas que aplicarte ciertas dosis de aleatoriedad en tu vida diaria es necesario para optimizarte.
THagas lo que hagas en la vida será insignificante, pero es importante que lo hagas porque nadie más lo hará.
MAHATMA GANDHI
Referencias:
- Ayala V, Martínez-Bebia M, Latorre JA, Gimenez-Blasi N, Jimenez-Casquet MJ, Conde-Pipo J, Bach-Faig A, Mariscal-Arcas M. Influencia de los ritmos circadianos en el rendimiento deportivo. Chronobiol Int. 2021 Nov;38(11):1522-1536. doi: 10.1080/07420528.2021.1933003. Epub 2021 1 de junio. PMID: 34060402.
- Aoyama S, Shibata S. Time-of-Day-Dependent Physiological Responses to Meal and Exercise. Front Nutr. 2020 Feb 28;7:18. doi: 10.3389/fnut.2020.00018. PMID: 32181258; PMCID: PMC7059348.
- Vitale JA, Weydahl A. Chronotype, Physical Activity, and Sport Performance: A Systematic Review. Sports Med. 2017 Septiembre;47(9):1859-1868. doi: 10.1007/s40279-017-0741-z. PMID: 28493061.
